Fast and Healthy Weight Loss

EN: Hızlı şekilde nasıl zayıflanır? Kısa zamanda nasıl zayıflanır? Hızlı nasıl zayıflanır? Son zamanlarda en çok duyduğumuz sorular… Herkes bir sihirli değnek arayışında… Şunu unutmamak gerekir, hızlı kilo vermek yerine, kilonuzu uzun vadede koruyabileceğiniz şekilde sağlıklı kilo vermeyi hedeflemeniz gerekir. Çünkü, yaşam biçiminiz, aktivite rutininiz uygun olmadıkça hızla verdiğiniz kiloları tekrar kısa sürede alma eğiliminde olacaksınızdır. Bu yazımızda hızlı kilo vermek için sağlıklı beslenme konularından bazılarına değineceğiz.

Güne iyi bir kahvaltı ile başlayın

Tüm yemekler önemlidir, ancak kahvaltı, güne doğru bir şekilde başlamanıza yardımcı olacak öğündür. En iyi kahvaltılar doyurucu ve günün ilerleyen saatlerinde iştahı kesecek olanlardır. Sabah kahvaltınızda 400 ila 500 civarında kalori almayı hedefleyin. Kahvaltınıza mutlaka yağsız bir protein kaynağı (örneğin, yumurta, fasulye, yoğurt, fındık veya fındık ezmesi) ve lifli yiyecek (tüm sebzeler, meyve veya %100 tam tahıllar) ekleyin. Güne kan şekeri stabilize edici bir besin karışımı ile başlamak, yemek içmek konusunda çok fazla fedakârlık yapmadan zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

Gerçek, işlenmemiş gıdalara öncelik verin

Yediğinizin her şeyin işlenmemiş ürün olduğundan emin olun (Paketli ürünler veya rafine ürünlerden kaçının). Seçtiğiniz tüm gıdaların taze olduğundan emin olun. Taze meyve, sebze, tam tahıllı ürünler, az yağlı süt ürünleri, yağsız proteinler ve benzeri gıdaları tüketmeye özen gösterin.

Güne bir fincan kahve ile başlayın

Kafein, doğal bir idrar söktürücü ve hücrelerinizi hasara karşı koruyan mükemmel bir antioksidan kaynağıdır.

Çay da doğal bir idrar söktürücüdür, karahindiba veya rezene kökü gibi bitkisel çay türleri de etkilidir. Yeşil çayın metabolizma üzerindeki etkilerini araştıran bir çalışmada yeşil çay içenlerin 24 saat içinde yaklaşık 70 ek kalori yaktığı tespit edilmiştir.

Şekerli içeceklerden uzak durun

Şunu unutmamak gerekir, sıvı gıdalardan aldığımız kaloriler bizi tok hissettirmez. Örneğin, bir bardak meyve suyu veya karamelli kahve içmek, bir kâse sebze ve proteinli tava kızartması yememiz kadar bizi tok hissettirmez. Bu nedenle günlük aldığınız şekerli içecekleri takip edin. Gün boyunca bu içeceklerden tüketirseniz, gece saatlerinde en az 800 ekstra kalori almış olursunuz ve hala kendinizi aç hissedersiniz.

Küçük ağırlıklar ile egzersizler yapın (2-5 kiloluk dumbell)

Güç antrenmanları daha fazla kalori yakan yağsız kas dokusu oluşturur. Ne kadar yağsız kas dokusuna sahip olursanız o kadar hızlı zayıflarsınız. Egzersizlerinize şınav ve squat ile başlayabilirsiniz. Daha sonra küçük ağırlıkları kullanarak biceps ve triceps çalışabilirsiniz. Bu egzersizleri haftada üç ila dört kez yaptığınızda fiziksel olarak değişiminizi farkedeceksiniz.

Baharatlı yiyecekler yiyin

Baharatlı yiyecekler tüketmek gerçekten kalorileri azaltmanıza yardımcı olabilir. Çünkü baharatların içeriğindeki bazı maddeler vücudunuzun kalori yakma yeteneğini arttırabilen adrenalin gibi stres hormonlarının salgılanmasına sebep olabilir. Şu da var ki, acı biber yemek yeme hızınızı azaltır.

Yeteri kadar uyuyun

Yapılan araştırmalarda yeteri miktarda gece uykusunu (Günde 7-8 saat) alamayan kişilerin metabolizmalarının yavaşladığı tespit edilmiştir. Bu sebepten uykunuza dikkat edin ve yeteri kadar uyumaya özen gösterin.

Yediklerinizi not edin

Gün boyunca yediklerinizi ve içtiklerinizi not ederseniz kendinizi takibiniz ve motivasyonunuz çok daha iyi olacaktır. Bu sayede gün boyunca aldığınız kaloriyi hesaplama şansınız olur ve beslenme alışkanlıklarınızdaki gerekli düzeltmeleri çok daha kolay yapabilirsiniz.

Yürüyüş yapın

Egzersizi ne zaman yaparsanız yapın yararlıdır. Ancak akşam aktivitesi özellikle daha yararlı olabilir. Çünkü birçok insanın metabolizması günün sonuna doğru yavaşlar. Akşam yemeğinden önce otuz dakikalık bir egzersiz, metabolizma hızınızı artırır ve hareket etmeyi bıraktıktan sonra bile iki veya üç saat daha yüksekte kalmasını sağlar. Ayrıca, öğün sonrası rahatlamanıza da yardımcı olur.

Photo by Alex Tim from Pexels

Öğün atlamayın

Günlük öğünlerinizi atlayarak daha hızlı kilo veremezsiniz. Kendinize her durum için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. Kendinizi acıkma halinden uzak tutun! Uzun süre yemeksiz kalmak, sağlıklı beslenme çabalarınıza zarar verecektir, bu durum hem metabolizmanızı yavaşlatıp hem de günün ilerleyen saatlerinde çok daha fazla yemek yemenize sebep olacaktır. Kendinizi günde 3-4 öğün ve 2 atıştırmalık tüketecek şekilde ayarlayın ve yemek aralarını 3-4 saatten fazla tutmayın.

Bol su için

Vücudunuzun aşırı sodyumdan kurtulma sürecini hızlandırmak için bol bol su içmeniz gerekir. Ayrıca, salatalık, domates, karpuz, kuşkonmaz, üzüm, kereviz, enginar, ananas ve kızılcık gibi su içeriği yüksek yiyecekler de tüketebilirsiniz. Bu yiyecekler yüksek lif içerikleri sayesinde de sizi çok daha uzun süre tok tutacaklardır.

Mineral bakımından zengin gıdalar tüketin

Potasyum, magnezyum ve kalsiyum, vücuttaki sodyuma karşı denge unsuru olarak yardımcı olabilirler. Potasyum açısından zengin olan yiyecekler arasında yapraklı yeşillikler, portakal, tatlı patates, havuç, kavun, muz, domates ve turpgillerden oluşan sebzeler (özellikle karnabahar) sayılabilir. Ayrıca, tüm bu gıdalar kan basıncını düşürme, kan şekerini kontrol etme ve genel olarak kronik hastalık riskini azaltma konularıyla da bağlantılıdırlar.

Kendinizi hırpalamayın

Artık mükemmel bir diyetin olmadığını biliyorsunuz. Kendinizi, yemek istediğiniz şeyleri yememeye mecbur bırakarak gereğinden fazla hırpalamayın. Günlük 200 kaloriye kadar keyif aldığınız şeyi yemeye devam edin. Bu uzun yolda bu tür ödüller size çok daha yardımcı olacaktır.