Aç Kalmadan Kilo Vermek
Yemeklerinizi zamanlayın
Yemeklerinizi belli bir sürede yemeye odaklanın, mesela yemeğinizi 20 dakikada bitirmeye çalışın. Böylece yemek yeme hızınızı düşürmeye başlarsınız. Bu yöntem herhangi bir diyet planı olmadan zayıflamak için en iyi alışkanlıklardan biridir. Her ısırışınızı hissetmeye çalışın ve yemek yemenin tadını çıkarın. Yiyecekleri yavaş yavaş acele etmeden tüketmek düşük porsiyonlara göre çok daha fazla keyif verir ve vücudun doygunluk hormonlarını tetikler. Yemeğinizi aceleyle yediğinizde, midenizin beyninize dolduğunu, yani doyduğunuzu bildirmeye vakti olmaz. Bu da aşırı yemeye yol açar.
Daha fazla uyumaya çalışın
Günde 7 saatten az uyumanın iştahı artırdığı ve acıkmadığınız halde açlık hissi uyandırdığına dair kanıtlar vardır. Yapılan bir araştırmaya göre günde 1 saat daha fazla uyuyan kişinin günlük 2500 kalori alan diğer kişilere göre kilo verdiği gözlenmiştir. Boş zamanlarınızda acıkmadığınız halde kalori alma eylemindesinizdir, bu süreyi uykuda geçirdiğinizde günlük alacağınız kalorinin % 6 kadarını kesmiş olursunuz. Tabii ki bu sonuçlar kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir.
Daha fazla sebze yiyin
Yediğinizden daha fazla sebze ve meyve tüketmek, kilo vermek için harika bir yoldur. Sebze ve meyvelerdeki yüksek lif ve su oranı daha az kalori almanızı sağlar. Sebzelerinizi yağ eklemeden pişirin. Sebzelerinizi yağlı soslar yerine limon suyu veya otlarla lezzetlendirmeye çalışın.
Çorba için
Günlük yemek rutininize çorbayı ekleyin. Çorba, özellikle ana yemekten önce içilirse iştahınızı azaltır ve yemek yeme hızınızı düşürür. Yağ ve kalori açısından yüksek olabilen kremalı çorbalara dikkat edilmesi gerekir.
Tam tahıllar tercih edin
Kahverengi pirinç, arpa, yulaf, karabuğday ve kepekli buğday gibi tam tahıl ürünleri kilo verme stratejinize dahil edin. Daha az kalori almanızı sağlarlar ve kolesterolü de geliştirirler. Şimdi artık birçok ürün tam tahıl olarak üretilmektedir: waffle, pizza hamuru, kekler, makarna, "beyaz" tam buğday ekmek vb.
Giymeyi hedeflediğiniz elbiseleri göz önünüze koyun
Eskiden giyebildiğiniz veya ilerde giymeyi düşündüğünüz elbiselerinizi görebileceğiniz yerlere koyun. Gözleriniz hep hedefin üzerinde olsun. Elbisenizi seçerken ilk önce nispeten dar olan elbiseyi seçin ki hedefe ulaşmanız kolay olsun. Daha sonra yavaş yavaş bedenleri küçültürsünüz.
Sebze ağırlıklı pizza yiyin
Pizza yemeyi seviyorsanız, et yerine sebze ağırlıklı pizza tercih edin. Bu sayede en az 100 kalori daha az alırsınız. Ya da az yağlı peynir içeren pizza tercih edebilirsiniz. İnce hamur olmasına özen gösterin.
Şekeri azaltın
Meşrubat yerine soda veya su için; bu sayede günde en az 10 çay kaşığı şekerden kaçınmış olursunuz. İçeceklerinize lezzet katmak için limon, nane veya meyve ekleyebilirsiniz.
İçeceklerdeki sıvı şekerin vücudun normal doluluk işaretlerini baypas ettiği tespit edilmiştir. Sıvı şeker kullanımı katı şeker kullanımından çok daha fazla zararlıdır ve daha fazla kilo almanıza sebep olur.
İnce uzun bardak tercih edin
%25-30 daha az meyve suyu veya gazlı içecek tüketmek için, kısa, geniş bardak yerine, uzun, dar cam bardak tercih edin. Yapılan araştırmalar görsel işaretlerin bizi daha fazla veya daha az tüketmeye zorlayabileceğini göstermiştir.
Yoga yapın
Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, yoga yapan kadınların diğerlerine göre daha az kilo alma eğiliminde oldukları tespit edilmiştir. Araştırmacılar, yoga yoluyla geliştirilen sakin öz-farkındalığın insanların aşırı beslenmeye direnmelerine yardımcı olduğunu düşünmektedirler.
Evde yemek yiyin
Haftada en az beş gün ev yapımı yemekler yiyin. Sağlıklı kilo verme konusunda başarılı olanların en iyi alışkanlıklarından birinin bu olduğu söylenmektedir.
Sakız çiğneyin
Kendinizi aç veya bir aperatif saldırısı için risk altında hissettiğinizde şekersiz bir sakız çiğneyin. İşten sonra yemeğe çıkmak, partiye gitmek, televizyon seyretmek veya internette gezinmek atıştırmalıklar için potansiyel aktivitelerdir, çok dikkatli olun!
Küçük tabaklar tercih edin
Daha az yemek için daha küçük yemek tabağı seçin. Günde 100-200 kalori - ve yılda 10-20 kilo azaltmak için yemek tabaklarınızı ve kaselerinizi küçültün.
Tam olarak doymadan kalkın
Sofradan tamamen doymadan kalkın. Kendinizi %80 doymuş hissettiğinizde sofradan kalkın. Her öğününüzde %20 daha az kalori almış olursunuz.
Sos seçimine dikkat edin
Domates bazlı soslar, krema bazlı soslara göre daha az kalori ve yağa sahiptirler. Tabii burada önemli konulardan biri porsiyon büyüklüğüdür. Aç kalmadan zayıflamak için muhakkak porsiyon kontrolü yapmanız gerekir.
Her gün 100 kalori daha fazla yakın
Her gün fazladan 100 kalori yakarak aç kalmadan ve diyet yapmadan bir yılda 10 kilo verebilirsiniz. Bunun için hergün aşağıdaki aktivitelerden birini yapabilirsiniz:
- 20 Dakika yürüyün
- Bahçenizdeki yabani otları temizleyin
- 20 dakika çimleri biçin
- Evi 30 dakika temizleyin
- 10 dakika koşun
Kendinizi ödüllendirin
Bazı kötü alışkanlıklardan uzaklaştıktan sonra ve ilerleme kaydettikten sonra arkanıza yaslanın ve kendinize ödüller verin; bir arkadaşınıza telefon edin, saçınızı yaptırın, yeni kıyafetler alın ya da ara sıra küçük bir dilim peynirli kekle kendinizi şımartın.