Kilo Verme Sonrası Vücudunuzu Sıkılaştırma Egzersizleri

Özellikle hızlı kilo verdiğinizde gevşek bir cilt ile karşı karşıya kalmanız büyük olasılıktır. Bu problem genellikle yüzünüzde, boynunuzda, kollarınızın altında, karın ve uyluk bölgelerinizde gerçekleşir. Bazı egzersizler yardımıyla bu bölgelerinizi sıkılaştırmanız mümkün olabilir. Bu tür egzersizle sadece cildinizi sıkılaştırmaz anı zamanda kaslarınızı güçlendirerek sarkmış gevşek cilt görünümünü azaltır.

Boyun ve çene

Boynunuzdaki gevşek cilt, çift çene görünümü verir. Bu bölgeye odaklanmış egzersizler yapmak vücudu ve kasları güçlendirerek sakmış cilt görünümünü ortadan kaldıracaktır. Kolay bir egzersize başlamak için kollarınızı yanlarınıza salın. Direkt tavana bakana kadar başınızı arkaya doğru eğin. Sakın boynunuzu zorlamayın. Ağzınızı açın ve yavaş yavaş kapatın, yavaşça dişlerinizi birbirine dokundurun. Çene kaslarınızın hafifçe çekildiğini hissedeceksiniz. Optimum sonuçlar için bu egzersizleri günde beş ila on kez tekrarlayın.

Kollar

Kilo verdiğinizde, kollarınızın altındaki cilt gevşer ve sarkar. Sırtınızı düzgün bir yere dayayarak rahatça oturun. İki elinize de birer dumbell alın ve yanlarınızda aşağı doğru serbestçe tutun. Avuç içleriniz içer bakacak şekilde, kollarınızı önünüzde düz bir şekilde kaldırın. Dumbbell'leri kafanızın üstünde olacak şekilde yavaşça kaldırın. Dirseklerinizi bükün; elleriniz kulaklarınızın arkasında olmalı. 5-10 saniye tutun ve kollarınızı indirin. Her gün 10 ila 12 kere tekrarlayın.

Karın Bölgesi

Mekik çekmek ve benzeri egzersizler kasrın kaslarınızı kuvvetlendirir ve sıkılaştırır, bu da sarkmış deri görünümünü azaltır. Dizleriniz 90 derecelik bir açıda bükülü durumda sırt üstü yatarak basit mekik hareketleri yapabilirsiniz. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve kafanızın arkasına yerleştirin. Boynunuzu eğmeden, yavaş yavaş başınızı yukarı kaldırın ve tekrar geri yere koyun. Beş saniye havada tutun ve başlangıç konumuna geri dönün. 10-20 kez tekrarlayın.

Bacaklar

Kilo verme sonrası uyluk kısımlarınızda fazla deri görülebilir. Sarkık görünümü gidermek için sol bacağınızı düz halde, sağ ayağınızı 90 derecelik bir açıyla ve sol bacağınızın önünde bükün. Dirseğinizle kendinizi destekleyin. Sol bacağınızı düz tutarak, uyluk bölgenizde hafif bir çekme hissedene kadar yavaşça kaldırın. Beş saniye o şekilde tutun ve başlangıç konumuna geri dönün. 10 kez tekrarlayın ve sol bacağınıza geçin.

Ek Bilgi ve Uyarılar

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka profesyonel bir destek alın. Bu tip egzersizler sıkılaşma, vücudunuzun güçlenmesi, gevşek cilt görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir, ancak günlük fiziksel aktivite ile bağlantılı olarak sağlıklı bir beslenme planı, kas kütlenizi ve mevcut kilonuzu korunma şansınızı arttırır.