Kilo Vermeye Çalışırken Yapılan En Yaygın Hatalar

Birçok kişi açısından kilo vermek çok zor görünebilir. Hatta bazen her şeyi doğru yapmanıza rağmen istediğiniz sonuçları alamadığınızı da düşünüyor olabilirsiniz. Yanlış yönlendirilme veya güncel olmayan tavsiyeleri takip ederek ilerlemenizi gerçekten de engelliyor olabilirsiniz.

Bu yazımızda kilo vermeye çalışırken yapılan en yaygın hataları bir araya getirmeye çalıştık:

1-Sadece Tartıya Odaklanmak

Diyetinize sadık kalmanıza rağmen yeterince hızlı kilo veremediğinizi hissetmek çok yaygın bir durumdur.

Aslında, ne kadar yiyecek ve sıvı tükettiğinize bağlı olarak, ağırlığınız bir gün boyunca 2 kg kadar değişiklikler gösterebilir.

Ayrıca, artan östrojen seviyeleri ve kadınlarda diğer hormonal değişiklikler, tartıya ağırlık olarak yansıyan daha fazla su tutulmasına neden olabilir.

Tartıdaki ağırlığınız değişmiyorsa, yağ kütlesi kaybediyor fakat su tutuyor olabilirsiniz. Ayrıca, eğer egzersiz yapıyorsanız, kas kazanıyor ve yağ kaybediyor olabilirsiniz.

Vücut ölçülerinizi ölçmek ve aylık olarak kendi fotoğrafınızı çekmek, tartıdaki sayı fazla değişmese bile aslında yağ kaybettiğinizi ortaya çıkarabilir.

Vücudunuzdaki sıvı değişimleri, kas kütlesi artışı ve sindirilmemiş gıdanın ağırlığı gibi birçok faktör tartıdaki ağırlığınızı etkileyebilir. Aslında, ölçek okuması fazla değişmese bile vücut yağını kaybediyor olabilirsiniz aslında.

2-Çok Fazla veya Çok Az Kalori Almak

Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Kalori tüketimi ve kalori alımı kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.

Çok fazla kalori yemiyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. Kendinize dürüst olmaya çalışın, yediklerinizi söylerken azaltma eğiliminde olmayın.

Fındık ve peynir gibi hem sağlıklı hem de kalorisi yüksek yiyecekler tüketiyor olabilirsiniz. Bu sebepten porsiyon boyutlarını takip etmek çok önemlidir.

Öte yandan, kalori alımınızı çok fazla azaltmak da ters etki yaratabilir. Günde 1.000'den az kalori sağlayan çok düşük kalorili diyetler üzerine yapılan araştırmalar, bu diyetlerin kas kaybına yol açabileceğini ve metabolizmayı önemli ölçüde yavaşlatabileceğini göstermektedir.

Çok fazla kalori tüketmek kilo vermenizi engelleyebilir. Öte yandan, çok az kalori de sizi aşırı derecede acıktırabilir ve metabolizmanızı ve kas kütlenizi azaltabilir.

3-Çok Fazla Egzersiz Yapmak veya Hiç Egzersiz Yapmamak

Kilo kaybı sırasında, yağın yanı sıra kaçınılmaz olarak bir miktar da kas kütlesi de kaybedersiniz. Kaloriyi kısıtlarken hiç egzersiz yapmazsanız, muhtemelen daha fazla kas kütlesi kaybedebilir ve metabolik hızınızda bir düşüş yaşayabilirsiniz.

Aksine, egzersiz yapmak, kaybettiğiniz yağsız kütle miktarını en aza indirmeye, yağ kaybını artırmaya ve metabolizmanızın yavaşlamasını önlemeye yardımcı olur. Ne kadar yağsız kütleye sahip olursanız, kilo vermek ve kilo vermeyi sürdürmek o kadar kolay olur.

Bununla birlikte, aşırı egzersiz yapmak da başka sorunlara neden olabilir. Yapılan çalışmalar, çoğu insan için aşırı egzersizin uzun vadede sürdürülemez olduğunu ve strese yol açabileceğini göstermektedir. Ayrıca, aşırı egzersiz yapmak, stres tepkisini düzenleyen adrenal hormonların üretim dengesini de bozabilir.

Vücudunuzu çok fazla egzersiz yaparak daha fazla kalori yakmaya zorlamak etkili ve de sağlıklı bir davranış değildir.

Bununla birlikte, haftada birkaç kez ağırlık kaldırmak ve kardiyo yapmak, kilo verme sırasında metabolik hızı korumak için sürdürülebilir bir stratejidir.

4-Ağırlık Kaldırmamak

Zayıflama sürecinde direnç antrenmanı yapmak inanılmaz derecede önemlidir. Ağırlık kaldırmak kas kazanmak ve metabolik hızı artırmak için en etkili egzersiz stratejilerinden biridir. Aynı zamanda genel vücut kompozisyonunu iyileştirir ve göbek yağını eritmeye yardımcı olur.

5-Az Yağlı veya "Diyet" Gıdalar Seçmek

İşlenmiş az yağlı veya "diyet" gıdalar genellikle kilo vermek için iyi seçenekler olarak kabul edilir, ancak aslında tersi bir etkiye de sahip olabilirler. Bu tür yiyeceklerin çoğu, tatlarını iyileştirmek için şeker yüklüdür.

Az yağlı yiyecekler sizi tok tutmaktan ziyade, muhtemelen sizi daha fazla acıktırır, bu nedenle daha fazla yemek yemeye başlarsınız.

Az yağlı veya "diyet" yiyecekler yerine besleyici, minimum düzeyde işlenmiş yiyecek kombinasyonlarını tercih edin.

6-Yeterli Miktarda Protein Almamak

Kilo vermeye çalışıyorsanız, yeteri miktarda protein almanız son derece önemlidir. Aslında, proteinin çeşitli şekillerde kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Kilo vermeyi optimize etmek için öğünlerinizin her birinin yüksek proteinli yiyecekler içerdiğinden emin olun.

Yüksek protein alımı, iştahı azaltarak, tokluk hissini ve metabolik hızı artırarak kilo kaybına yardımcı olur.

7-Yeterli Miktarda Lif Tüketmemek

Araştırmalar, her tür lifin kilo kaybına fayda sağladığını göstermektedir. Yeterince lif tüketimi, sizi doyurarak iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca diğer gıdalardan daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.

8-Gerçekçi Olmayan Beklentilere Sahip olmak

Kilo vermek ve sağlıkla ilgili diğer hedeflere sahip olmak motive olmanıza yardımcı olabilir. Ancak gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmak negatif etki yaratabilir.

Beklentilerinizi daha gerçekçi ve mütevazı bir hedefe göre ayarlayın. Gerçekçi olmayan hedefler cesaretinizin kırılmasına ve başarı şansınızın azalmasına sebep olabilir.

9-Yediklerinizi Takip Etmemek

Besleyici yiyecekler yemek, iyi bir kilo verme stratejisidir. Ancak yine de kilo vermeniz için gerekenden daha fazla kalori alıyor olabilirsiniz. Dahası, kilo verme çabalarınızı desteklemek için doğru miktarda protein, lif, karbonhidrat ve yağ almıyor olabilirsiniz.

10-Hala Fazla Şeker Alıyor Olabilirsiniz

Pek çok insan kilo vermek için alkolsüz içecekleri ve diğer şekerli içecekleri diyetlerinden çıkarır ki bu iyi bir şeydir. Ancak bunun yerine meyve suyu içmek de akıllıca değildir. % 100 meyve suyu bile şekerle yüklüdür ve şekerle tatlandırılmış içeceklerin neden olduğu sağlık ve kilo sorunlarına yol açabilir.

Şekerli içecekleri kesip meyve suyu içmeye devam ederseniz, genel olarak şeker almaya ve daha fazla kalori tüketmeye devam etmiş olursunuz.